[...] ale strasznie to ze mnie szybko schodzi ;D Jeśli chodzi i ten FBW to trochę chciałbym mieć więcej tych ćwiczeń. Jestem energiczny ale nie do przesady. Chciałbym mieć jakiś plan na wszystko od bicepsów,tricepsów po łydki, uda. Chce wyglądać i czuć się lepiej niż obecnie. Zachwycony z dzisiejszej formy mego ciała nie jestem i chce to zmienić na [...]
Przeżuć się na porządny trening FBW, albo SPLIT z samymi podstawami, z jednym ale dobrym ćwiczeniem na klatkę, to siła pójdzie. Plan na siłę: A. - Przysiady 4s - Wiosłowanie 4s - Wyciskanie w górę stojąc 4s B. - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskanie na płaskiej 4s Ponadto naucz się mostkować. Ja w 2 miesiące podniosłem wynik WL z [...]
Rzecz w tym że trening to tylko jeden z aspektów tego sportu, rozpisałeś tutaj sam plan, nic poza tym. Pewnie dlatego nikt nie odpowiada bo nikt nie wie do czego dążysz w treningu. W profilu masz: Jaki sport/y uprawiam - Ogolnorozwoj xD Dla mnie do celów ogólnorozwojowych stosowałbym FBW
Ostatnio przerabiany plan: Brak, wcześniej był split. Przerwa 2 lata od siłki czyli zaczynasz od zera = staz zero Cel treningowy : redukcja z brzucha! i ograniczenie tkanki tłuszczowej przy zachowanej wadze = nie wszystko na raz zacznij od działu dieta bo to ze nei jesz tłusto nie znaczy ze zaraz zrzucisz tłuszcz DZIAŁ DIETA TAM POCZYTAJ POPYTAJ [...]
nie wcześniejszy plan to też był FBW jednak trochę inne ćwiczenia ilość powtórzeń itp. Natomiast jeżeli chodzi o Twoje pytanie redukcję chce robić dlatego że po 2 operacjach ( wiadomo brak ruchu ) i okazjonalnym jedzeniu doprowadziłem do lekkiego otłuszczenia się ciała ( najbardziej brzuch, klatka i trochę na nogach) dlatego teraz mam zamiar [...]
Trening FBW 3 razy w tygodniu z podziałem A B A następny tydzień B A B i taka rotacja ćwiczę 6 miesięcy czy to byłby lepszy plan dla mnie ponieważ jest mniejsza objętość treningowa Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wznoszenie hantli bokiem 3x10 -Dipsy w [...]
klawiter bez sensu taki plan, cwiczysz dwa miesiące, niedasz rady tak dotyrać załózmy pleców żeby ich regeneracja trwała cały tydzień. Radziłbym skrócone FBW z samymi podstawami, ale jeśli koniecznie chcesz splita to najlepszym wyjściem będzie partia 2 razy na tydzień pozdro.
Chwileczkę, podaj ostatnio przerabiany plan, podaj efekty i spostrzeżenia po nim. Jimi-Page nie sądzę że mechaniczne dropserie są odpowiednią metodą na takim poziomie wytrenowania jaką prezentuje autor. Poza tym trochę za dużo ramp w tym treningu. Trzeba się na początku zastanowić czy w ogóle trening partii raz w tygodniu jest zasadny na tym [...]
Witam. Może spróbuj zmienić całkowicie plan treningowy. Poczytaj o FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pozdrawiam.
[...] forum odnosnie laczenia SW z silownia. Uzytkownik puma666 udzielal rad jak to pogodzic, gdy zaczynamy SW (glownie ludzie pytali o MT). Ponizej wklejam polecany przez niego plan na silowni. Bardzo duzo osob chwalilo sobie ten trening. Napiszcie co o nim sadzicie. Ja planuje dodac jeszcze lekkie interwaly w jeden z wolnych dni. [...]
No to najpierw muszę popracować nad zgubieniem tłuszczu. Przeczytałem, że do zgubienia tłuszczu i ćwiczenia na rzeźbę to też FBW to w takim razie czy mój plan można zmodyfikować ??? Jakby ktoś tak zaproponował ile serii w każdym ćwiczeniu to byłbym wdzięczny .
Staż treningowy na siłowni: 5 miesiecy Kolego, sprawa wygląda tak, że ten plan jest slaby, maszyny, wyciągi i.t.p gdzie na tym etapie kosmetyka nie jest wskazana, aczkolwiek nie potrzebna. Zbuduj solidne podstawy i siłę, bo trening dzielony z Twoim poziomem wytrenowania, nie zda egzaminu. Prawidłowe żywienie ( odpowiedni bilans kcal w diecie ) i [...]
Zastosuj tzw. widełki jak zaproponował kolega Tomek. Nie wiem czy spotkałeś się z tym postem traktor71, lecz przeczytać nie zaszkodzi. No i jego plan też jest odpowiedni dla Ciebie. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html Jak wejdziesz na większe ciężary pomyśli się o jakimś planie nastawiony na siłę. Np Rippetoe, czy 5x5 Zmieniony przez - gandi87 w [...]
Uhuhu :P:P Bierz sie chlopie przy twoim starzy za FBW (a nie jakies fsw:P:P) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - potrzebne rzeczy do ukladania planu... Zdecydowanie za malo cwiczen na poszczegolne partie miesni Radzil bym cwiczyc A : Poniedzialek - cwiczenia Wtorek - wolne Środa - cwiczenia Czwartek - wolne Piatek - cwiczenia Sobota - wolne [...]
Chciałem sie zapytac czy ulozony przeze mnie jest dobry. moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej. Ułożony przez Ciebie plan nie jest dobry - bo to split. Zainteresuj się treningiem typu FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
sorrka ze sie ciagle pytam, ale wlasnie - jak zrobie fbw i bede chcial przejsc do split to ktory plan na mase bylby najbardziej odpowiedni dla mnie pod wzgledem mojego wieku, wzrostu, wagi..?